trening dom

[...] jestem w domu tylko w poniedzialki i czwartki jestem koło 16 bo pozno koncze szkole.przychodze do domu, szamie cos i wypad na silke i mniej wiecej o 16-16.30 jestem na silce trening koncze przewaznie o 18 potem do domu pol godziny snu albo wogole nie spie jak mam duzo lekcji ucze sie gdzies do 21-22 potem cos zjesc(kolacje lubie duze :) potem [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Cel główny: wzmocnić ręce i barki. Dodatkowo: wzmocnić brzuch, ewentualnie plecy (chociaż tu braku siły nie odczuwam na treningach PD). Tyłek? Czego oczy nie widzą... ;) Bardzo nie chcę: robić czegoś z nogami. I tak są duże, łydki wręcz kanciaste z jakąś wielką naroślą... mięśniem, znaczy. I [...]

[...] https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/M0h9nUZ.jpg https://i.imgur.com/BEt3nFZ.jpg https://i.imgur.com/ZJS7r4s.jpg Miał być dziś tlen. No nie wyszło :-D Wpadł treningo-wyścig. Czyli ZWIFT sugerował, że będzie to trening, a wyszło jak zwykle.. %-) W każdym razie po wczorajszym, dziś z 2.15h średnie 277w czyli jakieś 3.9 w/kg. Znowu [...]

[...] ale modelem nie jestem. Więcej optymizmu. Jesteś młody aktywny zawodowo i rodzinnie posprawdzaj kiedy cię zalewa i dlaczego czy to kwestia jedzenia czy spraw zdrowotnych. W treningach 5sx5p na początku sprawdź swoje max dla pięciu powt w danym ćwiczeniu. Następnie przez 4 tygodnie ćwicz na poziomie 70-90 proc z tego max i staraj się podnieść [...]

29.09.19 Nie dość, że troszeczkę czułam dwójki po bieżni (serio %-)), to jeszcze był to czwarty trening w tym tygodniu i jakoś tak opornie szedł. Mimo że się wysypiam i- nie oszukując się- całe dnie nic nie robię, naprawdę trochę już brakowało mi siły. Albo tak bardzo się rozleniwiłam przez wakacje, albo mam jakąś spowolnioną regenerację, skoro [...]

[...] tego inaczej upchnac cwiczac 4x week przez 4 tyg . Przy takiej ilosci godzin w pracy i personalach jeszcze bo teraz przez 4 miesiace bede wiecej poza domem niz w nim wiec i trening musi byc prosty stad 90% bedzie na wolnym i wiekszosc to hantle zeby sprawnie szedl trening w godzinach szczytu a i zeby forma nie ucierpiala . Miska tez prosta [...]

[...] wstawiam bardzo wazny dla Ciebie artykuł, podkreślam bardzo ważny, ktorego autorem jest mój przyjaciel, od ktorego wiem wszystko co wiem, moj bezdyskusyjny guru w jedzeniu i treningu Marcin B. pseudo BODYLINE uwaga: Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce-lekko strawna pigułka / Suplement i "koks" dla opornych! Pracując jako [...]

[...] Widzę, że także jedziesz obwodowym, będę wpadał. Freed85 - Jak tylko wrzuciłeś ten artykuł, ściągnęłem książkę i zastanawiał się nad tym. Dość ciekawa odskocznia od typowych treningów siłowych, ale wydaje mi się, że na dłuższą metę nie mógłbym prowadzić takich treningów. Przyzwyczaiłem się już do treningów stricte siłowych i nie ukrywam, że nie [...]

Ja miałam tak że miałam wszystko podporządkowane pod trening , dopiero mogłam gdzieś wyjść jak już zrobię swoje , później to się zmieniło i nauczylam się odpuszczać i jak wiem że np nie wyrobie się ze zdobieniem to te 3zamiast 4 treningów robię , teraz tylko ciągnę maraton 4pod rząd bo jednak to jedzenie na urlopie inne plus w piątek wyjeżdżam no [...]

Jak chcesz robic treningi na zmianę siłka/dom to ja sugerowałabym raczej plan A/B by Obli I poczytaj dzienniki Arphiel - ona treningi robi w domu, więc masz "gotowca" jak co przerabiać ćwiczenia na warunki domowe, np tu jest przerobiony A/B Obli: http://www.sfd.pl/Arphiel%2FDT%2Frze%C5%BAba%2F_start_str_18%2Fpodsumowanie_str49-t836986-s2.html Przy [...]

[...] :-D. Przy okazji wpadło sporo mięsa z grilla i lody ;-). W poniedziałek powrót do normalnej orki. Więc w tym tygodniu klata, bice, nogi i brzuch już dostały solidną porcję treningu. W pracy teraz jakoś dużo roboty. Później zaraz dom, trening i nie ma czasu nawet kiedy do dziennika zajrzeć i skrobnąć. Ale najważniejsze, że treningi nie są [...]

7:00 - Dom Platki owsiane 80g 2x Białka z jajka. Orzechy włoskie 10:30 - Szkole Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki kiszone również w plasterkach +Pomidorka +Surówka 13:50 - Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki kiszone również w plasterkach [...]

[...] tyle by zrobić 3 pompki na poręczach czy podciągania, tak np. wykrokówczy wyciskania już nie zrobie bo za mały ciężar. Myślę by w domu robić 5 seri x 10 pow i zwiększać co trening o 1 powtórzenie w tych ćwiczeniach w których nię będę mogł zwiększyć ciężaru. Nie wiem proszę o ocenę, poprawę planu, rozpiskę serii i pow w cyklach i komentarze. [...]

Siemankooo! Zakończony został tydzień pierwszej zmiany - na której treningi odbywają się wieczorową porą w domku. Wypiska z Piątkowego treningu (dom) https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg 30.11.2018 1. Przysiad bułgarski 4 serie / 12 powtórzeń 2. Pompeczki 4 serie / 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlem 4 serie 10 powtórzeń 5. Uginanie młotkowe 4 serie / [...]

Dziś zieniłem trochę plan. Fishez jak wgłębiłem się w lekturę twojego treningu to w efekcie mało zrozumiałem :/. Zmieniłem trochę swój plan i powstało takie coś: Poniedziałek # Siłownia: 1 Rowerek 2 Bieżnia 3 Prostowanie nóg w siadzie 4 Wyciskanie na leżąco – # Dom: 1 Skręty tułowia ze sztangą – 2 Brzuszki A* Wtorek # [...]

Widzisz Radku, cos miedzy nami iskrzy Czwartek Padam na pysk...Praca, dom, praca, dom...Codziennie pobudka o 6, w domu 22-23... Iza, dieta ok, ale zastoj jest. Dobrze, ze nie tyje! Trening tez bardzo lubie (to juz 3. tydzien wiec trzeba cos nowego wykombinowac ), i progresja jest w prawie kazdym cwiczeniu. Moze to moja wina, ze nie chudne? Za [...]

Czyli rozumiem, że mogę wybrać opcję siłownia lub dom z tych dwóch podanych:: Pojawia się u nas wiele pań, które podjęły słuszną decyzję i zdecydowały się na trening siłowy Oto nasze propozycje pierwszego trenigu siłowego: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. [...]

Dzis od rana czekala mnie pierwsza mala proba charakteru. Jak zawsze wspominam, nie mam nigdy problemow z porannym wstawaniem na trening, a tu nagle.. Po pierwsze, obudzilem sie, i juz wiedzialem ze wczorajszy dzien byl kamuflazem, i dzis dopiero czuje w nogach niedzielne kilometry. Miesnie ciezkie, obolale i spiete.. Po drugie, zbliza sie [...]

niestety nie:( wstałem hmm przed 12 troche, zjadłem do dziewczyny nauka, dom amciu trening amciu basen amciu dom xD dziekie za motywacje:D szczerze mówiąc zjadłbym sobie cos co ty masz w diecie:D " - camembert 300g, 6 kromek chleba, tym razem ciemnego:) z czosnkiem, serem żółtym i odrobiną keczupu (zapiekane w mikrofalówce) " slina [...]

[...] witamdzisiaj znów pospałem i sie wyspałemzapasy mi sie skończyły...i na śniadanko zjadłem rybkę tez dobre,potem znów rybę i przed siłownią tak jak wczoraj ryz mielony...no i trening od rana już bylem nastawione na powera no i tak było trening super!!!ci co śledzą to na pewno zauważą postępywszystko poszło gładko super pięknie oby tez tak poszedł [...]